日頃のストレス解消や寝つきを良くする目的で、お酒を飲む人も多いのではないでしょうか。しかし、実はこの1杯を控えることで、ダイエットやメンタル改善効果を期待できます。
この記事では、禁酒が与えるダイエット効果とそのほかのメリットを解説しています。挫折しない禁酒ダイエットの方法も解説しているので、これからアルコールを控えて体をメンテナンスしようと考えている人はぜひチェックしてみてください。
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禁酒がダイエットに効果的な5つの理由
「お酒を飲むと太りやすい」という話を聞いたことはないでしょうか。実はお酒には太りやすい原因がたくさんあり、ダイエット中の飲酒は好ましくありません。
飲酒を控えると以下の5つのような効果が期待できます。
- 肝機能を改善しエネルギー効率が上がる
- 満腹中枢が機能して、食べ過ぎを防げる
- 血糖値が低下し中性脂肪の蓄積を抑える
- 睡眠の質が上がり、やせやすい体質になる
- 摂取カロリーが抑えられる
禁酒が与えるダイエット効果を、理由と照らしあわせて確認していきましょう。
①肝機能を改善しエネルギー効率が上がる
肝臓には栄養を蓄えたり、有害物質を分解したりする働きがあり、体に成分が行きわたるために必要な臓器です。禁酒すると正常に分解機能が働き、脂肪が溜まりにくくなるため、ダイエットに効果的といわれています。
アルコールを摂取するとほかの食べ物の分解に手が回らなくなり、肝臓の負担が大きくなるうえ分解機能が正常に働きません。結果、脂肪が溜まりやすくなりエネルギー効率が悪くなるのです。
そのため、肝臓の働きが戻り、正常に成分を分解できるようになる禁酒は、エネルギー効率の上昇が見込めるためダイエットに効果的と言えるでしょう。
②満腹中枢が機能して、食べ過ぎを防げる
禁酒は満腹中枢を機能させて食べ過ぎを防げる効果が期待できます。アルコールには満腹感を麻痺させる作用があります。
たとえば、飲み会などでは「いつもより食べられるかも」と感じたことはないでしょうか。禁酒をすると満腹中枢が機能するため、食べ過ぎを防げます。酔いが回ると何でも食べてしまいそうになりますが、禁酒をすると正常な判断ができるうえ、判断機能が正しく働くため、食べ過ぎを防げるでしょう。
③血糖値が低下し中性脂肪の蓄積を抑える
禁酒は血糖値の低下が関係して、中性脂肪の蓄積を抑える効果もあります。アルコールに含まれる糖質を摂取しないことで、余計な糖質を体内に入れなくて済むようになります。
通常であればインスリンによって血糖値の上昇が防がれ、中性脂肪は生成されません。しかし、過剰にアルコールを摂取すると中性脂肪が生成されるため、この中性脂肪が蓄積され太りやすくなります。
そのため、脂肪が蓄積する原因でもアルコールを控えると、スッキリとした体形になりやすいといえるでしょう。
④睡眠の質が上がり、やせやすい体質になる
ダイエットには、睡眠の質も関係するといわれています。なぜなら、高い質の睡眠を取ると、ホルモンの分泌量や代謝が上がるからです。
お酒を飲むと眠りやすいと感じる人もいますが、実はアルコールの代謝によって脳が冴えたり、アセトアルデヒドの影響で質の良い睡眠の妨げになったりするため、ダイエット中の飲酒はおすすめしません。
特に女性であれば、生理の症状によって寝つけない人も中にはいますが、このときにお酒を飲むと睡眠の質が低くなる可能性があります。禁酒するとアルコールによって睡眠を妨げられないため、結果的にダイエットに効果的といえるでしょう。
⑤摂取カロリーが抑えられる
禁酒は摂取カロリーを抑えられる効果があるのも、ダイエットに効果的な理由の1つです。
ここからはお酒とおつまみが与えるカロリーの影響を確認していきます。
お酒のカロリーは意外と高い
お酒のカロリーは意外と高く、500mlのビールを1本飲むだけでもおにぎり1個分と同等です。ビール1本で足りないと感じる人も多いため、知らない間にカロリーの摂り過ぎになってしまうこともあります。
一緒に食べるおつまみのカロリー
お酒のカロリーだけでなく、一緒に食べるおつまみのカロリーも気になるところです。どの野菜にもよりますが、漬物であればそこまで大きくカロリーに影響しません。
しかし、揚げ物はお酒とマッチしていて、つい食べ過ぎるためカロリーの摂り過ぎになりやすいといえるでしょう。
挫折しない禁酒ダイエットの方法
禁酒を決意しても、継続させなければ効果が現れにくいため意味がありません。しかし、お酒を習慣的に飲む人は「禁酒を継続することは難しい」と考える人が多いでしょう。
ここからは挫折しない禁酒ダイエットの方法を7つ紹介しています。
- ストレスの根源を解消させる
- 適度に運動する
- 食事の量はそのままにする
- 食事のバランスを考える
- 禁酒して、体重の推移を毎日観察する
- お酒の代用となる飲み物に変える
- 禁酒の本を読む
自分にあった方法を見つけ出して、禁酒ダイエットを成功させる材料にしましょう。
ストレスの根源を解消させる
挫折しないように禁酒ダイエットをするには、まず根本的なストレスの原因を解消するようにしましょう。お酒にはリラックス効果があり、一時的に気分が晴れますが、その場しのぎにしかなりません。
根本的な原因を排除しないと、ストレスを感じたらお酒を飲むループに入ってしまうため、ストレスの根源を解消するようにしましょう。特に女性はホルモンバランスによって、ストレスを感じやすくなるときがあるため、リラックスできる環境が重要です。
適度に運動する
運動は肥満解消・生活習慣の改善・リラックス効果などのダイエットの味方になるような効果があり、禁酒と一緒にすることでワンランク上のダイエットが期待できます。
また、運動することで質の良い睡眠をとれる効果も期待できるため、寝られないという理由でお酒を飲む人でも、お酒を使わないで寝つきやすくなるでしょう。
少しの運動でもリラックス感や達成感を感じられて、ストレス発散にもなるでしょう。
食事の量はそのままにする
「ダイエットだと食事の量を減らした方が良いのでは」と思う人も多くいると思いますが、禁酒ダイエットをする場合に食事の量を減らす必要はありません。
なぜなら、食事量を減らしてストレスを感じたとすると、そこから再びお酒を飲みたくなる衝動に駆られる可能性があるからです。いつもの食事の量を変えなくてもお酒の分のカロリー摂取を抑えられているため、ダイエット効果があるといえます。
食事のバランスを考える
食事のバランスが良いと痩せやすい体作りにもつながるため、ダイエットに効果的です。バランスを考えていない食事を摂っているとダイエット効果が現れにくくなったり、リバウンドをしやすくなったりするため、途中で挫折する可能性もあります。
そうならないためにも食事の改善を行い、体の痩せやすい環境を整えられるようにサポートをしてあげましょう。
禁酒して、体重の推移を毎日観察する
ダイエット中は体重計に乗ることを習慣化し、体重の推移を把握してみましょう。体の変化が目にみえなくても、体重の数値は少しずつ変化をみせます。
そのため、体重を測る習慣がないと「本当に痩せてきているのか」と不安に感じますが、測る習慣があると体重の変化で達成感を得られやすいです。
結果が現れないとストレスに感じてしまう場合もあるため、効果的にダイエットをするためには体重の推移の把握は欠かせません。
お酒の代用となる飲み物に変える
どうしてもお酒を飲みたくなった場合は、代用できる飲み物に変えて心を落ち着けることも効果的です。
代用できる飲料は以下の5つあります。
- ノンアルコール飲料
- 果物のジュース
- お茶
- 牛乳
- 紅茶系
飲み物によってはカロリーや糖質が高い商品もあるため、味だけでなくカロリーや糖質の量も確認して選びましょう。
ノンアルコール飲料
お酒の代用品として代表的な飲み物は、ノンアルコール飲料です。ジュースとは違ってお酒の味をイメージして作られた商品が多いため、実際にアルコールが含まれていなくてもお酒を飲んでいる感覚で楽しめるでしょう。
そこで、おすすめのノンアルコール飲料は「ノンアルコールビール BRULO(ブルーロ)」です。ノンアルコール飲料特有の物足りなさを感じず、まるで本当のビールを飲んだかのような味わいが口に広がります。ユニークなパッケージも魅力的で味はもちろん、見た目でも楽しめるノンアルコール飲料だと言えるしょう。
Beverichは味にこだわっており、種類も豊富に取り揃えています。
風味・苦味・飲みやすさのバランスが良いとも評判です。ビールと同じようにホップがしっかりと効いており、IPAの苦みも感じられます。
引用元：Beveric公式HP
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果物のジュース
甘めのお酒が好きな人であれば、果物のジュースをお酒の代用として飲んでみてはいかがでしょうか。中にはカロリーオフのジュースもあるため、ダイエットに気を使いながら飲めるでしょう。
ただし、ジュースには多くの砂糖が含まれている場合が多く、飲みすぎると痩せにくくなってしまいます。カロリーを抑えた味付きの炭酸水は満腹感を与えるだけでなく、お酒を飲んだ気分を味わえるためおすすめです。
お茶
お茶はお酒の代用品として用いられるほか、脂肪燃焼をサポートしたり血糖値を下げる働きがあったりと、ダイエット中にぴったりです。カロリーもそれほど高くはないため、安心して飲めるでしょう。
また、お茶はお酒の割り物として使われることもあり、特に緑茶割やウーロン茶割を飲む方は、ぜひそのまま緑茶やウーロン茶をそのまま飲む習慣を身につけてみましょう。
牛乳
カロリーが高い牛乳ですが、飲み方次第ではお酒の代用品として効果を期待できます。牛乳には筋肉量を維持するタンパク質が含まれているほか、腸内を整える働きをする「ガラクトオリゴ糖」が含まれているため、ダイエット中におすすめです。
また、牛乳を飲むと満腹感があるため、食べ過ぎの防止にもなります。さらに、レモン汁やハチミツを混ぜるとカクテル風味になるため、さまざまな味の変化を楽しんでみることも一興です。
ただし、牛乳はカロリーが高いため飲みすぎには注意しましょう。
紅茶系
紅茶には脂肪燃焼をサポートする働きがあるカフェインが含まれているだけでなく、リラックス効果があるため、ダイエットをしながら心を落ち着けられます。
リラックスすると質の高い睡眠をとりやすくなるため、寝られないという理由でお酒を飲んでいる人におすすめです。ただし、カフェインは眠りを妨げる効果があるため、カフェインレスの紅茶を選びましょう。
禁酒の本を読む
禁酒を決めたときは、本を読んで成功に導いていてみることもおすすめです。アルコールの危険性や禁酒のメリットが書かれているため、挫折しそうなときに禁酒を強く決意する良いきっかけになるでしょう。
禁酒に関するさまざま種類の本が出回っているため、自分が楽しく読めそうな本を選んでみてください。
以下の記事で、おすすめの本を徹底紹介しています。こちらもあわせてチェックしましょう。
女性に嬉しいダイエット以外の効果
ここまで、禁酒が与えるダイエット効果を説明してきましたが、実はダイエット効果以外にも女性に嬉しい効果があります。
ダイエット以外の効果として挙げられるのは以下の3つです。
- 美容効果
- 小顔効果
- ホルモンバランスを整える
身体のメンテナンスにもなるため、禁酒は女性におすすめです。
美容効果
女性にとって、美容は気になるところではないでしょうか。ダイエットのやり方によっては、一歩間違えると美容に悪い影響を与える可能性があります。
禁酒ダイエットは美容効果もあり、体形と共に風貌をスッキリ若々しくできる点が魅力です。禁酒ダイエットでは以下の4つの効果を期待できます。
- 肌に艶ができる
- 目元がくっきりする
- シワができにくくなる
- 肌の色が明るく若々しくなる
禁酒と美容の関係性について確認していきましょう。
肌に艶ができる
禁酒をすると肌に艶ができるというメリットがあり、若々しい印象を持たれやすくなります。なぜなら、アルコールを摂取したときに生成される、AGEsができにくくなるからです。
AGEsは肌を老化へ導く厄介な物質で、生成が繰り返されると老化現象がどんどん進んでいきます。
つまり、禁酒はダイエットのほか老化現象の促進を抑えられるため、女性にとって嬉しいポイントになるでしょう。
目元がくっきりする
「お酒を飲んだ次の日は顔や体がパンパン…」といったことはないでしょうか。これはお酒を飲むと血中のアルコール濃度が高くなるため、水分の処理が正常に働かないことが関係しています。
禁酒をすると血中アルコール濃度が高くならないことからむくみにくくなり、くっきりとした目元を手に入れられるでしょう。
シワができにくくなる
禁酒をするとシワができにくくなる効果も期待できます。なぜなら、飲みすぎたときに分泌されるコルチゾールを抑えられるからです。
コルチゾールはコラーゲンを減少させる作用があるといわれ、過度なアルコール摂取時だけでなくストレスがあるときにも分泌されます。禁酒をしてシワができやすくなる原因を排除できると、より若々しい肌に近づくでしょう。
肌の色が明るく若々しくなる
アルコールを摂取すると、顔に赤みが出てしまう人もいるでしょう。禁酒をすると赤みの発生を抑えられるため、肌の色を明るくさせられます。
特にお酒を飲むとすぐに赤くなりやすい人であれば、禁酒によって赤らみにくくなるため、比較的効果を実感しやすいでしょう。また、赤らみだけでなく肝臓の不具合によっても、顔の色が暗くなる場合もあります。
禁酒をすると肝臓を休ませられるため、肝臓及び顔色の回復にもつながるでしょう。
小顔効果
禁酒をすると目元はもちろん、顔全体がむくみにくくなります。顔のむくみはお酒を飲んだことによる水分不足からきているため、禁酒をすると根本的な原因を解決できます。
顔がむくむと膨張して見えてしまうので、顔がむくみにくいと小顔効果が期待できるでしょう。また、禁酒をすると濃い口のおつまみを食べる機会が減るため、塩分によるむくみの解消も期待できるでしょう。
ホルモンバランスを整える
エストロゲンは肌や体調を整える作用があり、女性になくてはならないホルモンです。禁酒をするとエストロゲンの分泌が妨がれないため、女性特有の症状・気持ち・体調に良い影響を与えます。
実際に禁酒によって生理周期が整ったという声も上がっているため、ダイエット目的だけでなく周期を整える目的で禁酒をしてみるのも良いのではないでしょうか。
禁酒ダイエットに関するよくある質問
ダイエットをするにしても、ダイエットの効果が現れる期間や毎日実行しなくても効果が現れるのかどうかが気になるところです。
ここからはよくある2つの質問について回答していきます。ダイエットを行う前に参考にしてみてください。
禁酒のダイエット効果が出るのはいつから？
効果が現れるのには個人差がありますが、約3週間ダイエットを続けると目に見える変化を感じられるといわれています。一気に大きな変化は期待できないため、継続して日々の変化を楽しんでみましょう。
また、体全体でなく、お酒を飲んだ後のむくみによる顔の膨張であれば比較的変化を感じやすいでしょう。
平日だけの禁酒でも効果はある？
できれば毎日禁酒した方がダイエットとして望ましいですが、平日のみの禁酒でも少しずつ変化が現れるでしょう。ただし、平日にお酒を控えたことにより、休日のアルコール摂取量を増やしてしまうと結果的にダイエットの効果が薄くなります。
そのため平日の禁酒に加えて、休日もストレスを感じない程度の量に抑えるように心がけましょう。
以下の記事で平日禁酒について詳しく解説しています。あわせてチェックしてみてください。
【なかなか禁酒できない人へ】平日禁酒は効果ある？挫折しないためのポイントも紹介！
まとめ
「禁酒でダイエット効果を得られるのか」と疑問に思う人も多いかと思いますが、お酒を控える習慣を身につけると少しずつ痩せやすい体に近づきます。
ダイエット効果のほかにも、見た目が若々しくなったり肝臓を休ませられたりとさまざまな効果がありおすすめです。
よくお酒を飲む人であれば急に控えるのは難しいと思いますが、ダイエットと共に自分の体の調子を整える目的で、ぜひこの機会に禁酒をしてみましょう。
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