健康のことを考え、仕事帰りの平日に禁酒を始めようか悩んでいる方は多いのではないでしょうか。平日に禁酒すると、集中力アップや体重減少や酒代の節約などの効果が見込めます。
しかし、平日に禁酒を実践するには固い決心を持たないと禁酒するのは難しいでしょう。
そこでこの記事では、平日禁酒によって得られる効果や挫折しないための禁酒方法などについて解説していきます。この記事を参考に、平日禁酒を成功させましょう。
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平日禁酒とは？初日が1番厳しい
平日禁酒とは、文字通り平日にお酒を飲まないことです。しかし、平日に禁酒しようと思っても、いつものルーティンでつい飲んでしまいます。
仕事で疲れた後のビールは開放感があって辞められず、平日に禁酒するには初日が1番厳しいといわれています。
平日に飲んでいたお酒を、冷たいお茶や炭酸水に代替すれば、平日禁酒も成功しやすいでしょう。強い気持ちを持って平日にお酒を我慢することが、平日禁酒の第一歩なのです。
平日禁酒をするきっかけ
平日に禁酒をする方のきっかけになることを3つ紹介していきます。
- 仲が良かった友達と距離が離れていく
- 飲酒運転をしてしまい事故を起こした
- 酔うことが趣味となった自分に嫌気がさした
仲が良かった友達と距離が離れていく
お酒の飲み過ぎが原因で、仲が良かった友達と距離が離れていくこともあるかもしれません。
例えば、お酒を飲むと人付き合いが悪くなり、友達と音信不通になったり、友達との絆も薄れていったりと友情が壊れることがあります。飲酒によって自分をコントロールできないと、別の人格が生まれてしまい、周りから人が離れてしまいます。
仲が良かった友達が、酔った自分から距離を取るようになると悲しいものです。この悲しさが、平日禁酒のきっかけになるようです。
飲酒運転をしてしまい事故を起こした
悪いことだとは知っておきながら、ついお酒を飲んだ後に車を運転し、事故を起こしたことがきっかけで禁酒をすることもあります。車で事故を起こすと、普段の生活に支障をきたすほどの怪我をしたり、自尊心が消えたりする場合もあります。
自分1人の事故ならまだいいですが、助手席に友達を乗せていたり、事故が対面事故だったりすると、相手に怪我をさせてしまうかもしれません。最悪の場合、命を失う可能性も考えられます。
飲酒運転をしてそのような危険を身をもって体験したことがきっかけで、禁酒を始める場合もあります。
酔うことが趣味となった自分に嫌気がさした
お酒を飲んで酔っているとその間は気分が良くなるかもしれません。しかし、次の日になると不快な気分や不安な気持ちが襲われたという経験がある方も多いのではないでしょうか。
酔っているときは気分が良いかもしれませんが、シラフに戻った時に後悔が残ります。また、お酒を飲んだ翌日は体調がすぐれなかったり、酔っている時の行動などで胸が痛んだりもするでしょう。
年齢とともに、酔うことが趣味となった自分に嫌気がさしたことがきっかけで、禁酒する事例もあります。
平日禁酒は効果ある？
平日に禁酒する効果は絶大です。
たとえば、通勤で階段エスカレーターを使っていたけど階段を使うなど、エネルギーに満ちあふれ、気持ちの変化も感じられるでしょう。5日目ぐらいになるとご飯が美味しく感じられるようになります。
月曜から始めるとすると、平日の5日目は金曜日です。仕事帰りに飲んで帰りたい気持ちもわかりますが、家で炭酸水などで代替するようにしましょう。
平日禁酒をした結果、休日に飲むお酒は一段と美味しさが増すといわれています。平日5日間、禁酒するだけでも効果を絶大に感じられるので、ぜひ実践してみてください。
平日禁酒の効果・メリット
平日禁酒にはメリットが多く、効果があるといわれています。ここからは平日に禁酒する効果やメリットについて解説していきます。
- 昼間の集中力が上がる
- 酒代が節約できる
- 睡眠の質が上がり、目覚めもすっきり
- 酒代が節約できる
- 翌日の疲れがない
- 夜の時間が有意義になる
- 運動量が増える
- お酒の適量を把握できる
- 気分の沈みが少なくなる
- 肌が綺麗になる
昼間の集中力が上がる
禁酒をすれば、昼間の集中力が上がります。集中力が上がると、見る、聞く、考えるなどの基礎能力が向上します。これらの基礎能力が上がることで仕事でのミスが減ったり、余分なストレスもなくなったりするでしょう。
また、禁酒する期間が長ければ、飲酒によって萎縮していた脳が回復するといわれています。さらに、肺機能が回復する効果もあるといわれています。
自分本来の能力を発揮できるようになるので、仕事が捗るようになるかもしれません。
ダイエット効果
お酒を飲む時には、唐揚げやフライドポテトなどのおつまみがワンセットです。しかし、大抵のおつまみはハイカロリーで、糖質も多く太りやすくなります。
禁酒すれば、おつまみを食べる量も少なくなるので、ダイエットになります。
また、禁酒することで健康意識が高まり、自然と運動するようにもなるでしょう。このように、禁酒することでダイエット効果になり、健康を手に入れることにもつながるのです。
睡眠の質が上がり、目覚めもすっきり
飲酒して睡眠すれば、眠気が浅かったり、アルコールによって軽い脱水症状にもなったりします。また、夜中にトイレで目覚めることもあるかもしれません。
平日禁酒をすることで睡眠中にトイレに行く機会がなくなり、睡眠の質も上がります。その結果、疲れやストレスが溜まりにくくなるかもしれません。
酒代が節約できる
禁酒すれば、酒代が節約できます。お酒には1本当たり、酒税と消費税が42.2％もかかっています。つまり、お酒を買うときは約4割も税金を支払っているのです。
また、ビール350mlにかかる費用は約230円です。平日5日間にかかる費用は1,150円。プラスおつまみ代も含めると、1,500〜2,000円程度になるでしょう。
禁酒によって酒代やおつまみ代が節約できるので、自然とお金が貯まるでしょう。
翌日の疲れがない
禁酒することでよく眠れるので、疲れが取れやすくなり、翌日には疲れが軽減されやすくなります。
また、平日に禁酒すれば肝臓機能が休まりやすくなります。肝臓には食べたものやアルコールなど、不用物を処理する働きがあります。
平日に禁酒すれば、この肝臓を休めることにもつながるので、結果的に疲れなどが取れます。
夜の時間が有意義になる
平日禁酒すれば夜の時間が有意義になります。仕事帰りに居酒屋に立ち寄ったり、自宅でお酒を飲んでいたりした時間が余るようになります。
余った時間で、毎日お風呂の湯船に浸かったり、ストレッチをしたり、読書に時間をあてたりと時間を有効に使うことができるでしょう。
夜の時間が有意義に使えるようになると、普段の生活も充実するでしょう。
運動量が増える
禁酒することで、自然と活発的になり、運動量が増え筋力がつき疲れにくくなります。たとえば、エレベーターは使わず階段を使ってみたり、電車では椅子に座らず立ってみたりといった行動が挙げられます。
このように、禁酒によって運動量が増え、結果的に健康も手に入れられるでしょう。
お酒の適量を把握できる
禁酒すると、自分がどれくらいお酒に依存しているのかわかるようになります。また、お酒の影響が体調や普段の生活に与えるといった感覚がわかるようになるでしょう。休日に飲酒した場合でも、自分にとっての適量を理解することもできます。
気分の沈みが少なくなる
禁酒によって気分の沈みが少なくなります。お酒は一時的に気分を高揚させますが、本質的には中枢神経系を抑制します。
これは「アルコール落ち」といわれ、飲酒後の翌日に気分の低下を引き起こす場合があります。
また、アルコールは睡眠の質を低下させるので、疲労や気分の落ち込ませることもあります。しかし、禁酒をすれば気分の沈みが少なくなり、気分を安定させる効果があります。
肌が綺麗になる
飲酒は肌の乾燥につながります。アルコールが体内に入ると「アセトアルデヒト」という成分になり、分解過程において体の水分を吸収する作用があります。また、飲酒によって排尿が促進され脱水症状になりやすいです。
しかし、禁酒すれば体内の水分が保てるので、肌の潤いを取り戻すことができます。
平日禁酒のデメリット
平日に禁酒するデメリットは、お酒を飲む仲間やコミュニティから居られなくなる不安が挙げられます。仲間やコミュニティ内でワイワイ楽しんでいるという方も多いのではないでしょうか。
仲間外れになりたくないといった気持ちから、お酒を辞められずにいる方も多いです。
しかし、これから禁酒する方は新たなコミュニティに属することで、別の楽しみ方が得られます。たとえば、カフェ巡りやゴルフ、野球観戦などのコミュニティに属することで新たな世界が見えてくるでしょう。
平日禁酒の注意点
平日に禁酒すれば、効果はさまざまあります。継続的に平日禁酒を続けるための注意点を2つ紹介します。
- 週末に飲むお酒の量を増やさないようにする
- 職場の飲み会で飲みすぎないようにする
週末に飲むお酒の量を増やさないようにする
平日禁酒する注意点として、週末に飲むお酒の量を増やさないようにすることが重要です。平日我慢した分を週末に解放してしまうと、ドーパミンにより快感が増幅され、飲酒量が増える原因になります。
平日禁酒する前と同じ量、もしくはそれ以上のアルコールを摂取することにつながるでしょう。
また、せっかく頑張って平日禁酒しても、週末の飲酒量が増えてしまっては平日我慢した努力が水の泡です。週末の飲酒では、お酒を飲む量を増やさないことが重要です。
職場の飲み会で飲みすぎないようにする
忘年会や新・送迎会などの職場の飲み会では、つい飲みすぎてしまいがちです。職場の飲み会であっても、飲酒量を増やさないことが重要です。職場の飲み会だからと自分に甘くなり、飲酒量が増えてしまうと、ドーパミンにより快感が増幅されます。
その結果、平日に禁酒することも難しくなり、以前までの毎日飲酒に逆戻りにつながるでしょう。たとえ平日に職場で飲み会があっても、1杯までにするか、禁酒を貫くことが重要です。
平日禁酒を挫折しないためのポイント
平日禁酒を挫折しないために禁酒を継続できるポイントは6つあります。
- 禁酒より節酒に重点を置く
- ストレスの根源を解消させる
- 適度に運動する
- HALTを見極める
- 二日酔いの気持ち悪さを見える位置に書いておく
- 禁酒の本を読む
禁酒より節酒に重点を置く
無理に平日禁酒をしようとすると、休日には反動で飲みすぎてしまう場合があります。まずは、禁酒より節酒に重点を置き、お酒の量を減らすようにしましょう。
節酒では、肝臓を休めるよう週2日は「休肝日」をとりましょう。また、1日おきに飲酒する方法も続けやすいです。
禁酒より節酒に重点を置くことで、平日禁酒につながりやすく挫折もしにくくなるでしょう。
ストレスの根源を解消させる
ストレスの根源を解消させることで、平日禁酒は継続しやすくなります。飲酒の悪いところは、お酒でストレスを紛らわすことです。
しかし、お酒では何の解決もしません。ストレスは、原因と向かい合って前向きに解決することが重要です。ストレスを根源から解消できれば、平日禁酒を継続しやすくなるでしょう。
適度に運動する
適度に運動すれば、リフレッシュした気持ちになり、ストレスの解消にもつながります。夜に寝付けないといった方でも、運動で体を疲れさせられると、お酒に頼ることなくぐっすり寝られるようになるでしょう。
HALTを見極める
平日禁酒を挫折しないポイントとして、HALTを見極める必要があります。HALTとは依存しやすい状態のことです。
禁酒を成功させるには、飲酒欲求が最も高くなる時を知ることが大切です。アルコール依存や薬物依存症などの依存症の回復過程ではHALTを見極めることが重要とされていて、禁酒の場合においても参考になります。
飲酒において挫折しやすい時は以下の状態といわれています。
- 空腹時
- 怒っている時
- 孤独の時
- 疲労している時
以下で詳しく解説していきます。
H｜空腹状態はドカ食い・ドカ飲みの危険性
空腹状態はドカ食いやドカ飲みの危険性があります。なるべく空腹にならないように、お腹が空く前に食べるようにしましょう。
また、平日禁酒が習慣化するまでは、間食を増やすなどしてみてください。ただし、食べ過ぎには注意が必要です。
A｜怒りは飲酒のもと
怒りをお酒で解決しようとする人も多いです。怒った時は飲酒しても何の解決にもつながらないので、自分の感情を受け止め、なるべく引っ張らないようにすることが重要です。
マインドフルネスの訓練をすると怒りをコントロールすることができ、禁酒を挫折しにくくなるでしょう。
L｜孤独で深酒のもと
孤独になると深酒のもとになり、平日禁酒を挫折してしまうことにつながります。孤独で寂しい気持ちにならないためにも、話し相手が必要です。
対策としては、SNSをうまく活用し、趣味の合う方を見つけると良いでしょう。InstagramやTwitterで禁酒している方のアカウントがあるので、利用すると孤独解消につながります。
T｜疲れて無意識にビールを飲んでいませんか？
仕事などの疲れで、無意識にビールを飲んでいる方は多いのではないでしょうか。不快な疲れから解放されるために、お酒を飲みたくなるのはよく分かります。
しかし、そんなお酒を飲みたい気持ちを抑えるためにも、早めにご飯を食べると良いでしょう。空腹が満たされるので、飲酒欲求が抑制されやすいです。
二日酔いの気持ち悪さを見える位置に書いておく
二日酔いの気持ち悪さを見える位置に書いておくことで、嫌な気持ちを再確認でき、禁酒を継続しやすくなります。人間は時間が経てば嫌なことも忘れる習慣があります。
二日酔いの辛い経験を忘れないためにも、部屋の見える位置に書いておいたり、スマホにメモしたりしておくのも良いでしょう。
二日酔いの辛い経験を振り返れば、飲酒欲求を減らすことにつながるでしょう。
禁酒の本を読む
本屋さんに行くと禁酒を成功させる本があります。禁酒の本を読むことで、飲酒欲求に対する考えが変わるでしょう。
また、本を読むメリットは以下のとおりです。
- 禁酒のモチベーションになった
- アルコール依存の実態が知れる
- お酒を飲まなくても楽しい人生が送れる
- 他の人のリアルな体験が知れる
- 禁酒のコツは色々あるので自分に合った方法が探せる
- 禁酒によって理想の自分になれる
ぜひ本も活用し、平日禁酒を成功させましょう。
おすすめの平日禁酒の方法4選！
ここからはおすすめの平日禁酒の方法について4つ紹介していきます。
- ノンアルコール飲料を活用する
- 飲酒記録をつけ、周りに宣言する
- お酒以外の趣味をつくる
- 喉ごしの良い飲料に置き換える
①ノンアルコール飲料を活用する
禁酒期間中はノンアルコールを活用すると、平日禁酒の辛さが軽減されるでしょう。初めから禁酒をするとストレスにつながり、挫折する可能性もあります。
Beverichなら、味にこだわっており種類も豊富に取り揃えています。平日禁酒にぴったりなノンアルコール飲料です。
風味・苦味・飲みやすさのバランスが良いとも評判です。ビールと同じようにホップがしっかりと効いており、IPAの苦みも感じられます。
引用元：Beveric公式HP
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②飲酒記録をつけ、周りに宣言する
アプリ等を利用し飲酒記録記録をつけたり、周りに宣言したりすることで、平日禁酒が成功しやすいです。アプリでは数字として禁酒期間や時間、飲酒量などが記録できるのでやる気へとつながります。
また、周りに宣言することで禁酒を撤回できなくなったり、目標を達成した時に一緒に成功を喜べたりできるので、禁酒生活を継続する糧となるでしょう。
③お酒以外の趣味をつくる
お酒以外の趣味を作ることで、飲酒の優先度が低くなったり、飲酒しなくても楽しめたりできます。お酒以外に熱中できる趣味を作れば、自然とお酒より趣味に費やす時間が長くなり、お酒に手が伸びなくなります。
ゴルフや登山、ゲームなど自分が熱中できることを見つけましょう。
④喉ごしの良い飲料に置き換える
お酒に代わる喉ごしの良い飲料に置き換えるのがおすすめです。たとえば、炭酸水やノンアルコールビールに置き換えることで、お酒のような爽快感を得られるでしょう。ポイントは、甘みのない飲料に置き換えることです。
まとめ
この記事では、平日禁酒の効果について、他の方の体験談や、禁酒のメリットデメリットなどについて解説しました。飲酒によって友達が離れたり、飲酒運転をして事故につながったりします。
しかし、禁酒には、さまざまなメリットがあり、本来の自分の姿を取り戻すこともできます。
平日禁酒をする際には、無理せず節酒からでも良いので、ストレスを軽減するためにも間隔を開けて飲酒したり、ノンアルコールや炭酸水で代替したりしましょう。
この記事で紹介した、平日禁酒のポイントや方法を実践してみて平日禁酒を成功させましょう。
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